[...] mase a okolo 2,5 miesiaca przed wakacjami zaczac żeźbić zalezy mi na tym zeby byc wielkim otorz slyszalem ze w tym wieku w ktorym aktualnie jestem nie da sie zrobic duzej masy .J przy tym chodzi mi o to zeby sie nie zatłuscic tak jak to nie ktorzy co z tego ze sa duzi jak miesni nie widac wogule tylko tluszcz . Aktualnie mam 15 Lat 1,80 z [...]
Witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. Jako że cały staż prawie robiłem na FBW tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić FBW 5x5. Przerabiałem ten plan parę miesięcy temu i wraz z kreatyną dał mi świetne efekty. Więc chyba nie ma co kombinować ze splitem tylko [...]
[...] i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. Nabór planujemy prowadzić do 16 września. Wszelkie pytania proszę kierować na podany wyżej adres e-mail.
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy mój sposób odżywiania jest odpowiedni. Nie chodzi mi o odchudzanie czy o nabieranie masy, ale czy to co jem wystarcza aby mieć w sobie wszystko co potrzebne i żeby być zdrowym. śniadanie: jajecznica z boczku i cebuli (3-4 jajka), 2 kromki pieczywa z masłem / 3-4 jajka na miękko, 2 kromki pieczywa z masłem / 3-4 [...]
[...] medyczne : wrażliwe lędźwia Zażywane suplementy : póki co nic chciałbym was prosić o ocenę FBW opartego na sztangielkach. Mam zamiar przez okres zimowy zrobić trochę masy, a gdy wróci piękna pogoda skupić się na wytrzymałości. Kilka miesięcy temu zacząłem amatorsko biegać, ale w związku z wszechobecną pizgawicą postanowiłem do [...]
[...] dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w pkt. 7. 7mies 11. POZIOM BF%:10-13%, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jestem nowy więc zapewne to co tu zaraz podam nie będzie idealne ale trzeba od czegoś zacząć więc chciałbym przybrać trochę masy przed siłownią w najbliższym czasie. Mam 17 lat, 64Kg wagi i 176cm wzrostu. Nie podaje ile dokładnie co ma ale zapewne mniej więcej będziecie wiedzieć. Czekam na uwagi. 1.Posiłek ok 6 kromek chleba masło szynka/ser [...]
[...] wtorek 2 ml tescia i w czwartek 2 ml wistrola dodal ze jako pierwszy cykl to niema co przesadzac i te 2 ml na tydzien powinno byc ok. Co wy na to ? ;p Moj cel zdobyc max 5 kg masy miesniowej he on twierdzi zebym zrobil 3 kg to bedzie sukces no ale dieta jest suplemety sa moja waga 74 wiek 23 wzrost 175 staz 3 lata z malymi przerwami. pozdrawiam
[...] tak to przez jak dlugi okres? moze daloby to cos zebym przez np 2 miesiace cwiczyl teraz na rzezbe i spalal tluszcz mniejszymi ciezarami? ale jak spalac tluszcz nie tracac masy pomozcie, bo naprawde jestem podlamany. nie denerwujcie sie ze zamieszczam ten post w 2 dzialach, pozdrowienia z gory, a moj profil jest nieaktualnyale nie mam teraz [...]
[...] chce rozpoczac swoja przygode z cwiczeniem na mase. Mam 178cm wzrostu i waze jakies 70kg. nigdy w zyciu nie cwiczylem:) Moje rece wygladaja jak patyki a wiekszosc mojej masy jest chyba skumulowana w brzuchu:D:D Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup [...]
[...] ćwiczenia o niskiej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. Wszelkie pytania proszę kierować na podany adres e-mail. Temat został założony po konsultacji z moderatorami. [...]
[...] trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej- jestem ektomorfikiem z mięśniem piwnym który przesłania mi dolne partie mięśni brzucha ale górne są widoczne- brzemi to moze [...]
[...] : czy sadzicie ze moglbym cos sobie do dietki dolozyc (mam kaske z gainera ktorego nie kupilem) i spozytkowalbym ja na cos pozytecznego, co mogloby mi pomoc w budowaniu masy i nie wiem co mogloby to byc (kreatyNa narazie odpada poniewaz moj staz to dopiero 5miesiecy i chcialbym z nia poczekac az stane z naturalnym przyrostem sily) ale moze [...]
Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]
[...] ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki niedługo siłownia Dieta: chce zebyscie mi pomogli z dieta na przyrost masy Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: chyba jeszce nie moge zazywac??? nie biore
[...] zdrowo, zgodnie z planem ustawianym długi czas temu. Systematycznie jadłem coraz więcej, i rosłem, ale teraz waga się zatrzymała. Waże 64kg (174cm) i nie mogę zwiększyć masy. Zauważyłem, że problemem były m.in. ćwiczenia (robiłem bardziej na rzeźbe) więc zwiększyłem obciążenie, zminiejszając jednocześnie ilośc powtórzeń. Narazie efekt [...]
[...] do cyklu na omie żeby nie zlewało i zeby spadków nie było? Coraz więcej ludzi stęka, że nolva jest do dupy.. Ktoś pewnie zaraz się obudzi i wyskoczy z postem "chcesz suchej masy to olec prop + wino". Prosze o nie pisanie takich odpowiedzi Wiem dobrze o tym. Pytam się czysto teoretycznie - Co Wy dajecie do mixa żeby nie stac się zlanym wiejskim [...]
[...] w ten sam dzien wieczorem trening bardziej wytrzymalosciowy kolejne 1,5h czyli podsumowujac 5 treningow tygodniowo, jak byscie mi polecili sie odzywiac zeby nabrac troszke masy miesniowej ale nie spuchnac dodam ze czesto chodze na uczelnie i nie mam opcji jesc jakis specjalnych potraw np o 10 rano... dodatkowo co jesc a czego unikac ? Czekam na [...]
[...] oraz zawody międzynarodowe będą transmitowane co tydzień o tych samych godzinach. TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
